Teplé letní noci jsou často spojené s nespavostí, a občas to může být opravdu problém. Naštěstí existuje spousta triků, jak s nespavostí i přes velká tepla bojovat.
Teploty stále stoupají, a pokud strávíte den pod klimatizací, ve vodě nebo u bazénu, máte dost možností, jak se ochladit. Když ale přijde noc, je to jiný příběh. Spaní pod klimatizací není pro citlivé lidi tou nejlepší možností. Může to způsobit sennou rýmu, astmatický záchvat nebo jakoukoliv alergii. Otevírání okna také není dobrý nápad, protože je to nejlepší způsob, jak přivítat všechny druhy hmyzu, včetně otravných much a komárů. Jak se tedy dobře vyspat, a netrápit se velkým teplem?
Několik tipů pro lepší spánek
Po setmění je teplota důležitým faktorem pro usínání. Proto je důležité, zvláště v létě, vzít v úvahu určité detaily, aby vám vedro nebránilo ve spánku. Prvním tipem je udržovat místnost co nejvíce v chladu. Tento trik může začít, jakmile se probudíte. Jak to nejlépe udělat, je vyvětrat místnost asi jen na pět minut a poté zavřít okno a závěsy, aby se dovnitř nedostalo denní světlo. Když slunce začne v pozdním odpoledni zapadat, je čas vše znovu otevřít, aby se vytvořilo trochu méně spalující proudění vzduchu.
Dalším tipem, který stojí za to vyzkoušet, je nechat povlečení a pyžamo vyvětrat. Lůžkoviny hrají zásadní roli, a nejlepší možností je zvolit jemné a lehké látky, jako je len nebo bavlna, které pomohou tělu udržet chladnou teplotu. Povlečení a polštáře můžete dokonce vložit do igelitového sáčku a nechat je chvíli vychladnout v mrazáku, hodně to pomáhá. Rozhodně se také vyhněte se kofeinu, a to alespoň 3 hodiny před spaním. Pamatujte, že se jedná o stimulanty, které vám velmi pravděpodobně zabrání v rychlejším spánku.
Nápoje, které napomohou k lepšímu spánku
Pokud chcete mít klidný spánek, můžete vyzkoušet některé z nápojů, které tomu mohou pomoci. Prvním takovým je heřmánek. Stejně jako mnoho jiných bylinných čajů, heřmánek umožní zmírnit zažívací potíže a lehké poruchy spánku. Stačí ohřát 20 cl vody a přidat 1 polévkovou lžíci sušených květů heřmánku, a před pitím nechat deset minut louhovat. Dalším ideálním nápojem je mléko. To obsahuje aminokyselinu L-tryptofan, která se mění na 5-HTP a uvolňuje relaxační serotonin. Je to také nápoj bohatý na vápník, který usnadňuje spánek.
Skvělým a účinným nápojem je také nálev z meduňky. Meduňka, která je součástí čeledi mátových, pomáhá i při nespavosti a stresu. Na přípravu nálevu potřebujete 4 až 5 lístků meduňky a 15 cl vroucí vody. Pro oslazení chuti můžete přidat i trochu cukru nebo medu. A posledním doporučeným nápojem je třešňová šťáva. Kromě své jedinečné chuti jsou třešně velmi bohaté na melatonin, což hormon, který reguluje spánek. Můžete toho také využít k přípravě dobrého džusu před spaním.
Zdroj: Resmed
