Nejeden vědecký výzkum prokázal, že jedním z „kazičů“ spánku je používání elektronických zařízení před usnutím – včetně používání elektronických knih. Lidé, kteří se dívají těsně před spánkem na TV, hrají hry, surfují po internetu, čtou z e-knihy, jsou v ohrožení. Proč je tomu tak?
Modré světlo má velký vliv na tvorbu melatoninu (hormon produkovaný epifýzou). Právě on je zodpovědný za kvalitu našeho spánku a ovládání biorytmu. Jeho hladina klesá s věkem, proto mohou mít starší osoby problémy s usínáním i kvalitou spánku. Vědci tak odhalili, že dnešní mladá generace si takto dobrovolně kazí spánek a tím si ničí zdraví. Hladinu melatoninu si snižují dobrovolně a sami. Již dvě až tři hodiny před spánkem se doporučuje vypnout veškeré spotřebiče a zabavit se jiným způsobem – povídání, hry, poslech relaxační hudby, čtení tištěné knihy apod.
Co způsobuje nekvalitní spánek?
- Snížení imunity
- Větší únava
- Možnost bolestí hlavy
- Neschopnost soustředit se
- Neurologické potíže
- Deprese
- Stres
- Rychlejší stárnutí organismu
- Množení toxických látek v těle
- A další…
Jestliže už musíte používat večer modré světlo, doporučuje se používat filtry. Takto se odstraní (minimalizuje) složka, která na nás působí nejhůř. Ačkoliv displej pak působí poněkud žlutě, nemá však tak devastující dopad. Usínat by se mělo ve vyvětrané a zcela temné místnosti. Alespoň 2 hodiny před spánkem již nepoužívejte žádné jmenované zařízení. Hodinu před spánkem si dopřejte klid, relaxaci a třeba i bylinkový čaj, který uklidní.
Obrázek: pixabay
